Истории

Плохое настроение, упадок сил или что-то более серьезное? Памятка ИМЕН, которая поможет не пропустить депрессию

Помогаем проекту Клубный дом
Собрано 8179 из 28 927 руб.
Помочь

С первым весенним солнцем на проект «Клубный дом», который поддерживают ИМЕНА, обрушился шквал звонков. Это желающие записаться в терапевтическую группу взаимопомощи для людей с депрессией. Буквально за неделю количество участников постоянной группы увеличилось вдвое — с 10 до 20 человек. Александра Баранова, ведущая групп взаимопомощи для людей с депрессией, семейный психолог, которая сейчас сама лечится от депрессии, помогла составить памятку для читателей ИМЕН: что такое депрессия и как с ней бороться. Это важно знать всем, ведь вы можете даже не догадываться, что живете в состоянии депрессии.  

1) Что такое депрессия? 

Это распространенное психическое заболевание, для которого характерны стойкое уныние и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие, а также неспособность выполнять повседневные дела на протяжении 14 дней и больше. 

2) Это действительно самое распространенное психическое расстройство?

Так и есть. По статистике Всемирной организации здравоохранения от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру. С депрессией сталкивается каждый четвертый житель нашей планеты в возрасте старше 40 лет, две трети — женщины. В последнее время чаще стали болеть молодые люди 24-26 лет. Правдивую статистику по странам СНГ, в том числе по Беларуси, назвать сложно, так как у нас за помощью обращаются всего 2% пациентов. Остальные не понимают, что с ними происходит, но к врачу не спешат.

Фото: Юлия Карпенко для ИМЕН

3) Какие симптомы у депрессии? 

Во-первых, это подавленное настроение. Оно не зависит от обстоятельств и сохраняется длительное время. То есть человек постоянно ощущает себя плохо. Во-вторых, это потеря интереса к той деятельности, которая была приятна раньше. Еще один признак — выраженная утомляемость и упадок сил, которые никогда не проходят. Это не зависит от того, разгрузили вы вагон кирпичей или лежали весь день на диване. Также есть и другие симптомы: пессимизм, обостренное чувство вины, беспричинная тревога, заторможенность многих психических процессов, трудности с концентрацией и запоминанием простых вещей, стремительная потеря либо набор веса, бессонница либо желание спать сутками напролет, появление мыслей о суициде.

4) Что может спровоцировать депрессию?

Как правило, депрессия не появляется на ровном месте. Спусковым крючком становятся стресс, психологические травмы, вызванные горем, потерей члена семьи, расставанием с любимым человеком. Это могут быть старые переживания, на которые человек не обращал внимания раньше, а со временем они накопились и теперь привели к негативным ощущениям. Депрессия становится частым последствием эмоционального выгорания. 

Фото: Юлия Карпенко для ИМЕН

5) Чем эмоциональное выгорание отличается от депрессии?

Эмоциональное выгорание — это синдром хронического стресса, который, как правило, возникает на работе. Чаще выгорание возникает у людей помогающих профессий — психологов, сотрудников НКО, врачей, журналистов, продавцов. Также ему подвержены карьеристы. Первое время склонным к выгоранию людям очень интересно на работе, им хочется карьерных достижений, они готовы работать круглосуточно. Но в какой-то момент психика не справляется, и у человека возникают отрицательные эмоции от одной только мысли про работу, желание отстраниться. Чтобы справиться с выгоранием, нужно больше отдыхать, высыпаться, правильно питаться, не нагружать себя рутинной работой, а также задуматься о смене профессии.

Депрессия захватывает все сферы жизни. Человек неудовлетворен собой — портятся отношения с семьей и близкими — работа кажется бесперспективной — ко всему прибавляется никудышное состояние организма. Депрессия, как и любое другое заболевание, требует лечения. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

6) Как можно помочь самому себе в такой ситуации?

Делитесь своими ощущениями с близкими людьми, которым вы доверяете. Скорее всего они заметят, что вы повторяете одно и то же на протяжении длительного времени, и обратят внимание на проблему. Также специалисты рекомендуют вести дневник и ежедневно записывать свои физические и эмоциональные ощущения, отмечать успехи и хвалить себя за них. Старайтесь фокусироваться на позитивных событиях, чаще гулять, заниматься спортом, делать только посильную работу. Даже если это минимум — встать с кровати, почистить зубы или прогуляться с собакой. 

Фото: Юлия Карпенко для ИМЕН

7) Что должно произойти, чтобы я записался на прием к врачу?

Сигналом может послужить полная потеря работоспособности. Речь идет не просто о плохом настроении или упадке сил, когда можно отдохнуть и станет полегче. А именно о том, когда пропадает возможность концентрироваться и принимать решения. А это начинает влиять на все сферы жизни. Если нет сил идти на работу — уже стоит задуматься.

8) Зачем идти к врачу?

Во-первых, психотерапевт поставит точный диагноз. Возможно, вы просто переутомились, либо это эмоциональное выгорание и достаточно сменить работу. Может, это депрессия или что-то более серьезное. Врач поможет понять, что с вами происходит. 

Во-вторых, специалист подскажет, как более качественно построить свою жизнь во время лечения депрессии. Благодаря комбинации медикаментозного лечения и психотерапии человек становится продуктивнее, растет качество жизни.

В-третьих, своевременное обращение за помощью предотвращает риск суицида. Люди в состоянии депрессии не способны размышлять о том, почему это плохой способ выхода из ситуации и как будут переживать их родственники. 

9) Где я могу получить помощь?

Если бюджет ограничен, лучше идти к психотерапевту в поликлинике по месту жительства. Там можно записаться к врачу анонимно или под своей фамилией. Врач назначает лечение медикаментами и рекомендует индивидуальные либо групповые психотерапевтические сеансы, иногда выписывает направление в больницу на стационарное лечение. Везде психотерапия у нас платная, но без нее невозможно эффективное лечение. Если есть средства, обращайтесь к частным специалистам. Как правило, они оказываются более внимательными, исповедуют индивидуальный подход и уделяют больше времени проблемам каждого пациента.

Фото: Юлия Карпенко для ИМЕН

10) Дадут ли мне больничный?

Лишь в самых тяжелых формах депрессии и с соблюдением двух условий — если психотерапевт официально выставил вам диагноз «депрессия» и если вы согласны на госпитализацию. У нас до больниц доходят единицы. В западноевропейских странах работодатель дает сотрудникам больничный на время лечения от депрессии, а страховые фирмы его покрывают. У нас депрессия до сих пор не является официальной причиной для больничного. Работодатели зачастую не понимают, что депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство. 

11) Что нужно знать про антидепрессанты?

Может понадобиться много времени, пока врач подберет нужное лекарство. Правильные препараты позволяют выровнять эмоциональный фон, пациенты чувствуют облегчение, возвращаются концентрация внимания и память. 

Во время лечения антидепрессантами не рекомендуется употреблять алкоголь. В этом нет смысла. Алкоголь сам по себе возбуждает нервную систему, в то время как лекарства пытаются ее успокоить. В таком состоянии симптомы депрессии усиливаются в разы, появляются либо усугубляются суицидальные мысли. 

Депрессия может лечиться годами и возникать снова после продолжительной ремиссии. В любом случае «слезать» с антидепрессантов нужно постепенно под контролем врача, чтобы максимально мягко прошел синдром отмены. Бросать лечение нельзя, даже если вы чувствуете улучшение состояния: без лекарств и проработки проблем на психотерапии симптомы быстро возвращаются. 

Страхи о том, что антидепрессанты вызывают привыкание и что на них можно «подсесть», уже не актуальны. Все это благодаря тонкому подбору препаратов и хорошо развитой фарминдустрии.  

12) Как поддержать близкого человека в депрессии?

Будьте максимально лояльны. Если больному не хочется общаться, не настаивайте. Близким стоит понимать, что им следует находиться рядом, но не вплотную. Человек в депрессии должен ощущать, что ему есть на кого опереться и что его личное пространство уважают. Грамотное лечение поможет выровнять эмоциональный фон, а близким остается потерпеть некоторое время, пока пациент привыкает к лекарству. 

Фото: Юлия Карпенко для ИМЕН

Как вы можете помочь

Клубный дом организует постоянные группы поддержки и самопомощи для людей с психическими расстройствами. В том числе проект поддерживает людей, страдающих от депрессии. Бесплатные группы взаимопомощи для людей с депрессией проходят раз в две недели по воскресеньям по адресу Кнорина, 3 (Минск). Прийти на занятия могут все желающие. Предварительно можно проконсультироваться и записаться здесь.

Чтобы Клубный дом продолжал работать, нужна ваша поддержка. ИМЕНА собирают средства на зарплаты менеджера проекта, социального работника, специалиста по социальной работе, юриста, психиатра и психолога, а также на оплату аренды, услуг связи, интернета. Друзья, поддержите этот важный проект! Для этого оформите единоразовый платеж или подписку (ежемесячное списание денежных средств с карты).

ИМЕНА работают только на деньги читателей. Вы делаете перевод  5, 10, 20 рублей или оформляете ежемесячную подписку с карточки, а мы готовим новые истории и запускаем социальные проекты, которые помогают не одному, а  тысячам людей. Нажимайте сюда и выбирайте удобный способ для перевода! 

Помогите проекту
Клубный дом
Уже собрано
Собрано 8179 из 28 927 руб.

Разовый перевод с помощью системы Расчет ЕРИП       

С помощью интернет-банка, мобильного приложения банка, инфокиоска или банкомата войдите в систему «Расчет» (ЕРИП) и выберите:

  1. Благотворительность, общественные объединения
  2. Помощь детям, взрослым
  3. ИменаМедиа
  4. Пожертвование (на проекты)
  5. Введите код проекта: 13
  6. Введите фамилию, имя, отчество и сумму платежа
  7. Внимательно все проверьте и оплатите

Если вы платите в кассе банка, сообщите кассиру о необходимости проведения платежа через систему «Расчет» (ЕРИП).

При поддержке сервиса «Хуткі Грош»

SMS-сообщением с баланса мобильного телефона (для абонентов МТС и life)

Отправьте на номер 553 SMS-сообщение в следующем формате:

820 13 Сумма

Параметры разделите пробелами. Например: 820 13 10

SMS-сообщение не тарифицируется. Комиссия системы iPay для абонентов МТС — 3%, life — 4,5%.

Подробные условия

Абоненты A1 могут поддержать все проекты одним из способов

  1. Отправьте USSD-запрос *222*2# и выберите сумму пожертвования из предложенных: 2, 5 или 10 рублей.
  2. Отправьте SMS на короткий номер 2222. На благотворительный счёт платформы ИМЕНА будет зачислено 2 рубля с абонентского счёта А1.
  3. В приложении A1 banking в разделе «Добро»: банковской картой или с баланса абонентского счёта (без комиссии).
    Подробная информация на сайте А1

В начале каждого месяца все средства, поступившие на благотворительный счёт платформы ИМЕНА от абонентов А1, распределяются между всеми активными проектами.

Юридическим лицам

Если вы хотите помочь от компании — пишите на funds@imenamag.by.

Истории

ИМЕНА vs Коронавирус. Большой волонтерский проект COVID19BY и просьбы от медработников— дайджест помощи с 30 марта по 5 апреля

Помогаем проекту Коронавирус: средства защиты для соцработников и пожилых
Сбор средств завершен
Истории

Десять суток трактористу и лекарство для Влада. Постскриптум недели

Помогаем проекту Имена
Собрано 527 316 из 511 767 руб.
Истории

Читатели ИМЕН спасли проект детского хосписа, а дети-сироты смогут выбирать любимую профессию. Главные результаты за 2 квартал

Помогаем проекту Имена
Собрано 527 316 из 511 767 руб.
Истории

Не путать с любовью. Факты о домашнем насилии, которые нужно знать каждому

Истории

ИМЕНА vs Коронавирус. Тройной прирост запросов от врачей и юридическая памятка для партнеров — дайджест помощи с 6 по 12 апреля

Помогаем проекту Коронавирус: средства защиты для соцработников и пожилых
Сбор средств завершен
Истории

Денег меньше, проблем — больше. Как благотворительным фондам пережить кризис и не бросить подопечных

Помогаем проекту Имена
Собрано 527 323 из 511 767 руб.
Истории

ИМЕНА vs Коронавирус. Новые проекты, инициатива Google и защита для врачей — дайджест помощи с 23 по 29 марта

Помогаем проекту Коронавирус: средства защиты для соцработников и пожилых
Сбор средств завершен
Истории

Верните нам «Радугу»! Власти Мозыря хотят закрыть уникальный реабилитационный центр для детей с инвалидностью — родители встали горой

Помогаем проекту Имена
Собрано 527 316 из 511 767 руб.
Истории

«Я его все равно очень люблю». Что помогает родственникам людей с психическими расстройствами не сойти с ума

Помогаем проекту Клубный дом
Собрано 35 457 из 58 974 руб.
Истории

Паша и бесы. Молодой учитель с биполярным расстройством много лет боялся лечиться, а теперь счастлив и помогает другим

Помогаем проекту Клубный дом
Собрано 35 457 из 58 974 руб.